SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Trening na mase w (niepełnej) domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień biceps + barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-08-08 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2011-05-16 16:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-03-11 10:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenypliz !!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-07-15 20:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:pon- klata+bic+kaptury, wt-plecy+tric, pt-barki+ kaptury,nd- nogi (4 dni) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko odżywki(kreatynki,przedtreningowki i białka)ostatni ok [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-05-24 21:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-10-09 17:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-04-23 21:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2014-02-15 19:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek formy,czy co??

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 30 proc wagi 3x10 albo 4x5 2)podrzut3x4 3)rwanie 3x4 4)połprzysiad 3x5,wykroki albo wstepowanie dodac ?? 5)ławka plasko 3x10/8/5 (5-6ss) 6)wiosłowanie3x10/8/5 7)barki siedzac3x/20/15/10 (7-8ss) 8)drazek 3x6 max szybko ss-super seria aha cwiczenia i cwiczenia zmienc kolejnosc czy jak,dodac np te wyskoki do polprzyoadow w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2006-09-21 23:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Byłabym wdzięczna za ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń Dzień 1,4 Nogi+barki+triceps -przysiad ze sztangą na barkach -przysiad plie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg lub syzyfki -unoszenie ramion bokiem -hang clean and pp -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-03-07 19:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase? DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-09-08 17:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie nastolatka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2013-01-05 20:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plana na mase w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-02-15 17:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze strzelaniem stawów i nie tylko...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Od jakiegoś czasu (długiego) strzelają mi stawy jak najęte. Praktycznie wszystko, ręce (ściskając rękę w pięść strzelają), barki, łokcie, kręgosłup w dolnym odcinku, kolana, a zwłaszcza prawe to tak chrupocze ze chce wyskoczyć Ostatnio zacząłem odczuwać lekkie strzykanie w prawym kolanie głównie... Zaczęło się odzywać... Chyba całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5008 Data: 2004-03-30 00:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2014-03-11 11:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2010-03-31 15:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakieś poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2004-12-23 12:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, proszę oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-02-12 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl. Propozycja.

    Temat
    Doping

    [...] Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta razak 100tab. 2. meta razak 100tab. + T-Bol 200tab. Trening: zaawansowany: klata+bic; nogi+lydki; wolne; plecy+kaptur; wolne; barki+tric; wolne. Cel cyklu: masa+siła; bez spadku libido Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-10-13 22:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-10-31 23:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)